[...] 10.Uginanie ramion z uchwytem wyciągu podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie stojąc 12.pojedyńcze prostowanie nóg stojąc maszyna/wyciąg 13.przysiad ze sztangą na karku 14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie W PROGRAMACH DZIELONYCH: -Polecam stosowanie przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami w granicach 60 sekund. -Ilość serii [...]
[...] 4 Odstępy pomiędzy seriami: 45-60 sekund Mięśnie proste brzucha Połóż się na plecach, pamiętając by przylegały do podłoża w odcinku lędźwiowym. Dłonie oprzyj na karku, łokcie kierując na zewnątrz, rozluźnij mięśnie karku. Unieś nogi w górę tak, aby kolana znajdowały się nad biodrami, a łydki były równoległe do podłogi. Napnij mięśnie [...]
[...] treningu d) nie robimy (cwiczenia te nie zapewniaja maksymalnej intensywnosci i przeciazenia miesni) : - cwiczen na maszynach izolujacych miesnie - podciagania do karku - cwiczen na wyciagu jedna reka - czesania na triceps - prostowania reki w opadzie na triceps - przywodzicieli i odwodzicieli - biceps na modlitewniku - przysiady na [...]
[...] proszę ;) Mój obecny plan treningowy: (ćwiczę z nim dopiero od 2 tygodni, nie mam stałych dni, ćwiczę kiedy mogę) DZIEŃ PIERWSZY: Nogi, łydki przysiady ze sztangą prostą na karku (Smith maszyna) 5 x 12 powt. wypychania na suwnicy, siedząc do góry 4 x 10 powt. uginania nóg na maszynie, leżąc 4 x 12 powt. prostowania na maszynie, siedząc 4 x 15 [...]
[...] nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch [...]
[...] Podchwyt 12 x 10 x 8 x Skręty nadgarstka ze sztangielką 12 x 10 x 8 x Piątek Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12 x 10 x 8 x Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 x 12 x 12 x Podciąganie sztangi do brody 12 x 10 x 8 x Unoszenie sztangi w przód 12 x 10 x 8 x [...]
[...] czy dobrze. Trenuje rok.Prosze pisac uwagi i zmieny. 1.Trening: mniejsza intensywniosc i odrabianie strat powakacjnych. Poniedzialek: Mięśnie pleców 1)Sciaganie drazka do karku x 4 - 12-10-8-8 2)sciaganie drazka do klatki x 4 - 12-10-8-8 Mięśnie ud 1)wyprosty nog na maszynie x 3 - 10-8-8 2)uginanie nog na maszynie x 3 - 10-8-8 Sroda Mięśnie [...]
[...] (dużo to tego zrobić nie mogę) 10. brzuszki klasyk na kołysce 4*25 11. brzuszki na skośnej wysokiej łbem w dół 4*15 2. (środa) KLATKA + PLECY 1. gryf z wyciągu górnego do karku 3*15 2. gryf do klatki 3*15 3. maszyna imitująca wiosłowanie sztangą 3*15 4. wznosy z opadu 4*15 5. wyciskanie na płaskiej (sama sztanga 20 kg) 4*15 6. rozpiętki na [...]
[...] grzbietu. Ruch należy prowadzić powoli i dokładnie. Wdech wykonujemy w trakcie prostowania rąk. Ćwiczenie 8 Przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej lub karku w pozycji siadu lub klęku. Bloczek wyciągu powinien się znajdować nad głową ćwiczącego. Ruch prowadzimy powoli w pełnym zakresie - od prostych rąk do dotknięcia [...]
[...] również wykonywać brzuszki skośne - podnoś się tak, aby dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a potem na odwrót. 3. Scyzoryki Połóż się na plecach. Ręce spleć na karku. Następnie przyciągaj ku sobie zarówno nogi ugięte w kolanach jak i tułów. Następnie opuść nogi i tułów, wracając do wyjściowej pozycji. Ćwiczenie wykonuj szybko, bez [...]
Witajcie, Zaczne od poczatku bo raczej nikt mnie nie kojarzy z lat ubieglych jak i aktualnie. Mam na imie Kamil, na karku 33lata i od ponad 14lat mieszkam w Hanau/Niemcy. Cwiczyc zaczalem juz w wieku 15lat ale wiadomo poziom wiedzy jak i samo podjescie do sportu zostawialo wiele do zyczenia. W Latach 2006-2008 mialem rowniez dosc intensywny okres [...]
[...] tułowia do kolan - 3 serie po 25 leżąc na ławce skośnej (głowa w dół) wznosy tułowia w górę - 3 serie po 25 Barki: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń w opadzie tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę - [...]
[...] Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Poniedzialek : Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie od [...]
[...] górze i dole mięśni najszerszych. 1) Najlepszym ćwiczeniem na rozwój górnych rejonów najszerszego jest podciąganie na drążku. Chodzi mi o podciąganie nachwytem do klatki, do karku nie polecam - chyba, że ktoś się upiera i bardzo lubi. Nie będę tu się rozwodził nad tym ćwiczeniem, gdyż w sposób wyczerpujący opisał je Czawaj - posłuże się tutaj [...]
[...] obiecuje ze z relacji cyklu tez bedziecie zadowoleni z 100% !! No to do dziela.... Wymiary Waga 89 kg Biceps prawy - 40,5 cm Biceps lewy - 41 cm Obod klatki - 116cm Obwod karku - 41 cm Obwod uda - 60cm Obwod Lydki - 41cm Obwid pasa- 89 cm Suple i ich zastosowanie: Anaboliczne: No Xplode TCM Olimp Tribuactiv ActivLab Antykatobliczne: BCAA [...]
[...] głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - [...]